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nsxx33308597 wrote 891 articles and got 0 comments. The last article was submitted on 17/09/18

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Blog article by nsxx33308597

 
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警惕坐出來的疾病 如何坐才能算坐對?

Date 14/03/18 19:33 Views 57 Сomments 0

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<p><img src="5b0988e595225.cdn.sohucs.com max-width="600" /></p>
<p>健康美好的 生,是“走”出 而非“坐”出來的 。人類的日常活動 隨著文明和進步 下滑,低頭和久坐 ,更是現代人的日 生活寫照。除瞭 覺的8小時(甚至 少)躺著,其餘的 16小時幾乎都在“ ”,而且是不正確 的坐姿。</p>
<p>即使在健康 識提升的今天, 多數人依然忽略瞭 “坐”的隱秘殺傷 ,充其量將其與 肥胖”及“腰酸背 痛”掛鉤,沒有意 到真正的健康風 。</p>
<p>忙碌的8小時 中,屁股不得不時 黏在椅子上,讓 多數人健康狀況急 轉直下。久坐為何 影響我們的健康 甚至還會影響我們 的壽命?怎樣才能讓 自己“動”起來?< ;/p>
<p>調查顯示, 前國內有43%的人 天在辦公室至少坐 8個小時,卻很少有 人主動休息,隻有3 1%的人偶爾伸伸懶 ;27%的人走出辦 公室散會兒步,超 30%的人在休息時 擇瞭玩電腦遊戲、 上休閑網站。</p& gt;
<p><strong>01-<span style="font-size: 16px;">久 會導致以下疾病< ;/span></strong> </p>
<p>前列腺炎、 腔炎、附件炎</ p>
<p>坐久瞭會對 性睪丸產生局部 迫,導致睪丸墜脹 、疼痛,甚至導致 列腺炎。女性則 易導致盆腔炎和附 件炎。</p>
<p><img src="5b0988e595225.cdn.sohucs.com max-width="600" /></p>
<p>便秘、痔瘡、大腸癌</p>
<p>肛門的血液 常豐富,久坐時 壓迫,很容易導致 痔瘡。<span style="font-size: 16px;">椎 盤突出</span>&l t;span style="font-size: 16px;">久 ,脊柱上的肌肉和 韌帶易勞損,導致 間盤老化。</spa n></p>
<p>脾胃不和</p>
<p>中醫裡有“ 坐傷肉”的說法 坐著不動會影響人 的脾胃消化功能, 胃主四肢和肌肉 時間久瞭會導致肌 肉退化。</p>
<p><img src="5b0988e595225.cdn.sohucs.com max-width="600" /></p>
<p>高血壓、冠 病、糖尿病</p&g t;
<p>久坐會影響 臟血液循環,心 血液輸出量會減少 ,這些都會間接促 高血壓,加重冠 病。此外,久坐導 致胰島素抵抗,容 引發糖尿病。</ p>
<p>很多辦公室 族都有手腕及腰 經常酸痛,出現腰 椎間盤突出癥、頸 病、椎管狹窄癥 肩周炎等骨傷病, 加上缺乏鍛煉和陽 照射,導致骨質 松發病年齡提前。 </p>
<p><strong>02-<span style="font-size: 16px;">專 為久坐者支招</s pan></strong>< ;/p>
<p>首先是註意 姿:坐如鐘。頭 要太低,以眼睛能 平視或略偏下為好 腰部要挺直,不 越坐越駝背。特別 不要久坐沙發、躺 、不平穩的凳子 </p>
<p><img src="5b0988e595225.cdn.sohucs.com max-width="600" /></p>
<p>其次是站坐 合:如果你的工 是必須坐著的,那 你也要不時地改變 下體位。如果你 工作還有那麼一點 自由,那你就要站 結合。每坐四十 鐘左右就站起來活 動活動。</p>
<p><strong>03-<span style="font-size: 16px;">變 變懶惹病上身</s pan></strong>< ;/p>
<p>科技時代顛 人們的生活形態 從勞作模式進入久 坐模式,各種疾病 接踵而來。長時 久坐會讓一個人變 胖、變懶,繼而導 身體上的疼痛, 其背部疼痛,久而 久之會蔓延至頸部 背部和腰部脊椎 此外也會增加罹患 心臟病、糖尿病及 癥等疾病的風險 並且容易出現負面 情緒如抑鬱。</p& gt;
<p><img src="5b0988e595225.cdn.sohucs.com max-width="600" /></p>
<p>不健康的久 生活模式也會延 到孩子身上,形成 惡性循環。調查顯 ,美國有30%的肥 兒童的缺課時間, 比平均缺課時間多 2天,考試分數較 ,每年醫藥費開 平均達2741美元, 外病假平均至少1 星期,壽命較短。 </p>
<p>大部分人不 是開車、上學或 班還是吃飯,都在 坐,在傢時則坐著 電視、上網或看 機等等,除瞭睡眠 ,2/3時間都處於久 不動的狀態,而 坐姿不正確,除瞭 引發身體疼痛,也 加心臟病、糖尿 及癌癥等疾病的潛 在風險。</p>
<p>世界衛生組 指出,一個人每 必須有至少30分鐘 活動量,一個星 運動5次,但超過60 %的人沒有達到標準 。</p>
<p><strong>04-<span style="font-size: 16px;">做 動也得常活動</s pan></strong>< ;/p>
<p>一個人隻要 天或每個星期固 運動,就能改善久 坐成病的問題?事 並非如此,下面 一些正確的認識。 </p>
<p><img src="5b0988e595225.cdn.sohucs.com max-width="600" /></p>
<p>1、運動確實 有助於健康,但若 長時間久坐,即 每個星期打球、健 身一兩次,效果也 大。人體需要的 全天候的“活動” ,不同於“運動” </p>
<p>2、全天候“ 活動”的最基本標 是,每坐30分鐘就 要起身活動一次, 如去廁所、伸懶 、活動筋骨,這些 簡單的小動作,都 必要且正確的“ 動”,可確保血液 循環。</p>
<p>3、不一定非 要進行激烈的有氧 動或正式(全副 裝)去跑步、踩單 車、遊泳等,最重 的是不要讓自己 時間維持同一個姿 勢。</p>
<p>現代人的生 及工作模式,往 是一坐就是幾小時 ,尤其是城市職場 活占據每天中8~10 小時甚至更多, 使每天做瞭運動, 卻不代表有足夠的 活動”量。</p&g t;
<p>有一種情況是“being active”,指的是雖 沒有刻意去做運 ,但盡量在日常生 活中“活動”的人 比如將車子停放 遠處,步行至購物 商場。簡單來說, 是盡量活動,持 活動。</p>
<p>步行是目前 知最好的日常活 ,雖然沒有規定必 須走多遠多久,但 於每天以坐為主 人來說,多走走總 有好處。</p>
<p><strong>05-<span style="font-size: 16px;">如 “坐對”</span> ;</strong></p> ;
<p>究竟如何坐 算“坐對”?</ p>
<p><img src="5b0988e595225.cdn.sohucs.com max-width="600" /></p>
<p>在講求正確 姿之前,首先必 有“正確的椅子” ——能夠上下調整 度和前後活動的 椅和椅背、有輪能 移動、有扶手能讓 臂平放和休息。&l t;/p>
<p>人的高度和 材不同,所以需 一張能夠調整適合 自己高度的椅子, 動椅背則幫助背 得到休息和舒緩的 正確角度,盡量不 不能移動和調整 椅子,長時間僵直 坐著,身體必然酸 。</p>
<p>所謂正確的 姿則非常復雜, 因人而異,每個人 都有最適合和舒服 坐姿,但最重要 是必須“好好坐” 。長時間使用電腦 現代人,往往是 背式的前傾坐姿, 久而久之背部肌肉 勞,背痛和脊椎 形等問題接踵而至 。</p>
<p>一般來講, 著時,踝關節盡 保持90度,並且平 在地,其他許多 節還包括視線和電 腦熒屏的距離、熒 和鍵盤的擺放位 和角度,使用鍵盤 的手勢等,這些因 都能對健康造成 響。</p> 本文由<a href="www.dozo8.com.tw balance慢跑鞋</a>推薦(<a href="www.dozo8.com.tw
<hr />
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