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pfvt9147433 wrote 279 articles and got 0 comments. The last article was submitted on 25/04/18

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Blog article by pfvt9147433

 
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飽受爭議的致癌物,竟然能減肥- 正確使用姿勢讓你健康瘦下來

Date 17/04/18 07:40 Views 7 Сomments 0

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<img alt="" src="www.dozo888.com />

<p>我們都聽過 啡能減肥,但你 免會有疑問:</p >
<p>● 隻靠咖啡來減脂,靠譜嗎?</p>
<p>● 隻有黑咖啡才管用嗎?</p>
<p>● 怎麼喝效果最好?</p>
<p>● 不喝會不會反彈?</p>
<p></p>
<p>帶著對咖啡 眾多疑問,盒子 妹作為一名初級咖 啡上癮者,和大傢 起捋捋咖啡和減 的關系。</p>
<p>首先來看看 啡是怎麼在我們 上起作用的。</p >
<p>一.咖啡因 最經濟實惠的減 補劑</p>
<p>咖啡減肥的 鍵在於咖啡因, 然,除瞭喝咖啡你 還可以從可可、部 茶中獲取咖啡因 隻是量很小,不劃 算。</p>
<p>咖啡因減脂 原理是:促進脂 組織中脂肪酶的活 性,讓脂肪更多、 早地參與到消耗 ,從而提高脂肪分 解代謝的速率。其 除瞭減脂,咖啡 還有其它有益於運 動的功效,往往被 略瞭。</p>
<p></p>
<p>具體來說是:</p>
<p>1.咖啡因進 體內後,大量分佈 於骨骼肌,可以增 肌肉收縮,延緩 勞的發生,也就是 對提高耐力有幫助 </p>
<p>2.在一定程 上降低食欲,有實 驗表明,喝咖啡和 喝咖啡相比,能 和脂肪的攝入量都 會減少。</p>
<p>3.通過對中 神經系統發揮興奮 作用,咖啡因還會 運動者產生愉悅 ,起到緩解酸痛的 作用。</p>
<p></p>
<p>咖啡因是超 的補劑吧?要知 ,在2003年之前, 界反興奮劑組織的 黑名單裡是有咖啡 的,運動員尿液 的咖啡因濃度超過 12mg/ml即為違規。< ;/p>
<p>二.喝完不 動,是不是白喝 ?</p>
<p>消除脂肪的 程一共有兩步:&l t;/p>
<p>第一步是脂 分解,脂肪細胞 分解為更小的脂肪 酸,變成遊離脂肪 進入血液,才可 被作為能量來消耗 。</p>
<p>第二步是脂 氧化,分解後的 肪酸在體內完成β- 氧化過程,真正完 很有畫面感的“ 燒脂肪”。</p> ;
<p>咖啡因負責 是第一步,可以 不運動的狀態完成 ,第二步就需要你 消耗能量瞭。因 ,如果沒有配合運 動,減脂效果會大 折扣,近乎於沒 。</p>
<p></p>
<p>運動時的脂 分解代謝受激素 影響,在此前適量 攝入咖啡因,會與 進分解代謝的激 功能共同作用。已 有大量研究證明, 中低強度的有氧 動前攝入咖啡因, 可以促進脂肪分解 謝,抵抗疲勞。 咖啡因對短時間、 高強度運動的減脂 果似乎沒有那麼 顯。</p>
<p>三、隻有喝 咖啡才管用?怎 喝最有效?</p> ;
<p>“隻有黑咖 才管用,加糖加 都沒用”,你肯定 早就聽過這個,此 當真?</p>
<p>咖啡因的生 學功能並不會受 、蛋白質和脂肪的 影響,加糖加奶的 啡中仍舊含有咖 因,隻是當你以減 脂為首要目的時, 時攝入糖與脂肪 顯得不明智瞭。可 以理解為,咖啡因 一邊幫你減脂, 和脂肪在另一邊幫 你抵消減脂效果。 果沖突,但功能 不沖撞,比如你喝 黑咖啡+脫脂牛奶這 個組合,就同樣有 錯的效果。</p&g t;
<p></p>
<p>咖啡因攝入 對健康的影響, 全球都是熱點話題 ,已有超過一萬篇 此相關的文獻。 們一般根據體重來 確定攝入量:成年 每天1-3.5mg/kg為低 入量,4-6.5mg/kg為 等攝入量,7mg/kg 上為高度攝入量。 3-8mg/kg是被研究者 遍認可的安全並有 效的劑量,對減脂 群,我們的推薦 是5-8mg/kg,70kg的人 每天攝入500mg完全 問題,算成咖啡就 是兩個大杯美式。& lt;/p>
<p></p>
<p>咖啡因的生 利用率幾乎是100% 在攝入3.5mg/kg咖啡 因大約15分鐘後, 液中的咖啡因水平 開始顯著升高,60 鐘時達到頂峰。隨 後開始降低,一般4 小時後濃度可降低 半,即為半衰期 你可能也有這種體 驗,喝咖啡大約2-3 時以後,反而變 瞭,就是因為濃度 明顯降低,進入半 期瞭。在經歷連 五個半衰期後,血 液中咖啡因的濃度 基本穩定住瞭。&l t;/p>
<p>因此有一種 用方法是:</p&g t;
<p>1.每4小時左 服用一次(睡眠 間和睡前6小時除 ),根據體重推算 每次的服用量。< /p>
<p>2.訓練日, 訓練前1小時服用 份量,可顯著提升 減脂效果。</p>
<p>需要註意的 咖啡因的來源, 瞭咖啡,還有可樂 、茶、可可以及功 飲料,一定要都 算進去,mg/kg指的 全天的總量哦。&l t;/p>
<p></p>
<p>四、安全使 咖啡因,這5件事 忽視</p>
<p>1.全天都要 喝水,咖啡有明顯 的利尿功能,還會 量出汗,不及時 水會令體液流失。 而且減脂氧化必須 足夠的水才能完 ,0.5kg的脂肪需要1 0ml水的來完成代謝 </p>
<p>2.腸胃不好 要空腹喝,咖啡因 是胃酸分泌的強刺 劑,如果腸胃敏 就會不舒服。</p >
<p>3.緊張焦慮 不要喝,140mg咖啡 就可以明顯影響 壓,如果在緊張焦 慮的狀態下喝咖啡 就會出現效果疊 。</p>
<p>4.額外補充 生素B族,咖啡因 加大身體對維B的 耗,多攝入咖啡因 也要多補充維B,但 是不要與咖啡同時 用。</p>
<p>5.不要長期 量喝,人體對咖啡 有耐藥性,在低攝 量水平時長期喝 啡還可以,但當達 到中高量時,就不 長期服用瞭。在 續服用八周後最好 暫停一周(幸運的 我們隻需要一周 能回到不依賴咖啡 因的水平),或者 達到瞭減脂效果 就可以停瞭,放心 不會反彈的。</p& gt;
<p>那麼盒子妹 要開始賣咖啡瞭 ……</p>
<p></p>
<p>其實,喝咖 也可以,但不是 子妹妹的首選。因 為:</p>
<p>● 黑咖啡真的喝不下 哈哈(喜歡黑咖 口感的小夥伴請隨 意)。</p>
<p>● 不同品牌咖啡的含 也不一樣,不好 算攝入量。</p> ;
<p>● 訓練前灌一大杯液 不舒服,而且還 喝bcaa等其他補劑 實在沒多少餘地瞭 。</p>
<p>最關鍵的是 天兩杯星爸爸也 貴的……</p>
<p>好在有一種 惠的補劑叫做咖 因,大部分復合減 脂補劑中也有含量 低的咖啡因。</ p>
<p>你的賣咖啡 的盒子妹妹已上 ↓↓↓</p>
<p>先來看服用 咖啡因減脂產品 小哥哥小姐姐都怎 麼說</p>
<p></p>
<p>↑小哥哥你 加加油,這腹肌 以直接去打比賽瞭 </p>
<p></p>
<p>↑記得盒子 前面提醒的嗎? 量不要空腹吃哦< ;/p>
<p></p>
<p>↑這位小姐 get到要多喝水啦&l t;/p>
<p></p>
<p>↑這說的是 款純咖啡因產品 你們看完下面猜猜 是哪個^_^< ;/p>
<p>純咖啡因, 濟實惠的首選</ p>
<p>▼</p>
<p>PipingRock咖啡因片100片</p>
<p>*每片含咖啡因200mg</p>
<p></p>
<p>新老包裝隨機發</p>
<p>外用咖啡因 減脂新革命,連 叢都在用</p>
<p>▼</p>
<p>STEELFIT 3D腹肌塑型膏237ml</p>
<p>*減掉腹部最 後一點頑固脂肪< /p>
<p></p>
<p>▼</p>
<p>STEELFIT 3D美臀燃脂塑型膏237ml</p>
<p>*牟叢備賽期 用它抹臀部和大腿& lt;/p>
<p></p>
<p>▼</p>
<p>Performix SST巔峰減脂藍魔</p>
<p>美版 60粒</p>
<p>*每份含無水 咖啡因200mg,</p&g t;
<p>特添加維B12 1000mcg</p>
<p></p>
<p>▼</p>
<p>肌肉科技次 代精英減脂100粒&l t;/p>
<p>*每份含無水咖啡因290mg</p>
<p></p>
<p>▼</p>
<p>BPI B4熱力脂肪燃燒彈 30粒</p>
<p>*每份含包括 無水咖啡因在內的 脂復合物680mg</p >
<p></p>
<p>一大波咖啡 介紹完瞭,大傢 據自己的需求來選 吧</p>
<p></p>
<p>公眾號:健盒子</p> 本文章頻道由<a href="www.dozo8.com.tw 衣服</a>推薦(<a href="www.dozo8.com.tw
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